A vitamina D é um nutriente que seu corpo precisa para construir e manter ossos saudáveis. Isso porque seu corpo só pode absorver cálcio, o principal componente do osso, quando a vitamina D está presente. A vitamina D também regula muitas outras funções celulares em seu corpo. Suas propriedades anti-inflamatórias, antioxidantes e neuroprotetoras apoiam a saúde imunológica, a função muscular e a atividade das células cerebrais.
A vitamina D não é encontrada naturalmente em muitos alimentos, mas você pode obtê-la de leite fortificado, cereais fortificados e peixes gordurosos, como salmão, cavala e sardinha. Seu corpo também produz vitamina D quando a luz solar direta converte uma substância química em sua pele em uma forma ativa da vitamina (calciferol).
A quantidade de vitamina D que sua pele produz depende de muitos fatores, incluindo a hora do dia, a estação do ano, a latitude e a pigmentação da pele. Dependendo de onde você mora e do seu estilo de vida, a produção de vitamina D pode diminuir ou desaparecer completamente durante os meses de inverno. O protetor solar, embora importante para prevenir o câncer de pele, também pode diminuir a produção de vitamina D.
Muitos adultos mais velhos não se expõem regularmente à luz solar e têm problemas para absorver a vitamina D. Se o seu médico suspeitar que você não está recebendo vitamina D suficiente, um simples exame de sangue pode verificar os níveis dessa vitamina no sangue.
Tomar um multivitamínico com vitamina D pode ajudar a melhorar a saúde óssea. A quantidade diária recomendada de vitamina D é de 400 unidades internacionais (UI) para crianças até 12 meses de idade, 600 UI para pessoas de 1 a 70 anos e 800 UI para pessoas com mais de 70 anos.
A vitamina D não é encontrada naturalmente em muitos alimentos, mas você pode obtê-la de leite fortificado, cereais fortificados e peixes gordurosos, como salmão, cavala e sardinha. Seu corpo também produz vitamina D quando a luz solar direta converte uma substância química em sua pele em uma forma ativa da vitamina (calciferol).
A quantidade de vitamina D que sua pele produz depende de muitos fatores, incluindo a hora do dia, a estação do ano, a latitude e a pigmentação da pele. Dependendo de onde você mora e do seu estilo de vida, a produção de vitamina D pode diminuir ou desaparecer completamente durante os meses de inverno. O protetor solar, embora importante para prevenir o câncer de pele, também pode diminuir a produção de vitamina D.
Muitos adultos mais velhos não se expõem regularmente à luz solar e têm problemas para absorver a vitamina D. Se o seu médico suspeitar que você não está recebendo vitamina D suficiente, um simples exame de sangue pode verificar os níveis dessa vitamina no sangue.
Tomar um multivitamínico com vitamina D pode ajudar a melhorar a saúde óssea. A quantidade diária recomendada de vitamina D é de 400 unidades internacionais (UI) para crianças até 12 meses de idade, 600 UI para pessoas de 1 a 70 anos e 800 UI para pessoas com mais de 70 anos.
Evidência
A pesquisa sobre o uso de vitamina D para condições específicas mostra:
Câncer. Os resultados sobre os benefícios da vitamina D para a prevenção do câncer são mistos. Mais estudos são necessários para determinar se a suplementação de vitamina D pode reduzir o risco de certos tipos de câncer.
Saúde cognitiva. Pesquisas mostram que baixos níveis de vitamina D no sangue estão associados ao declínio cognitivo. No entanto, mais estudos são necessários para determinar os benefícios da suplementação de vitamina D para a saúde cognitiva.
Distúrbios ósseos hereditários. Os suplementos de vitamina D podem ser usados para ajudar a tratar distúrbios hereditários resultantes da incapacidade de absorver ou processar a vitamina D, como a hipofosfatemia familiar.
Esclerose múltipla. A pesquisa sugere que a suplementação de vitamina D a longo prazo reduz o risco de esclerose múltipla.
Osteomalácia. Os suplementos de vitamina D são usados para tratar adultos com deficiência grave de vitamina D, resultando em perda de conteúdo mineral ósseo, dor óssea, fraqueza muscular e ossos moles (osteomalácia).
Osteoporose. Estudos sugerem que as pessoas que recebem vitamina D e cálcio suficientes em suas dietas podem retardar a perda mineral óssea, ajudar a prevenir a osteoporose e reduzir fraturas ósseas. Pergunte ao seu médico se você precisa de um suplemento de cálcio e vitamina D para prevenir ou tratar a osteoporose.
Psoríase. A aplicação de vitamina D ou uma preparação tópica que contém um composto de vitamina D chamado calcipotrieno na pele pode tratar a psoríase em placas em algumas pessoas.
Raquitismo. Esta condição rara se desenvolve em crianças com deficiência de vitamina D. A suplementação com vitamina D pode prevenir e tratar o problema.
nossa opinião
Luz verde: Geralmente seguro
Geralmente seguro
Sem vitamina D, seus ossos podem se tornar macios, finos e quebradiços. A deficiência de vitamina D também está ligada à osteoporose. Se você não obtém vitamina D suficiente por meio da luz solar ou de fontes alimentares, pode precisar de suplementos de vitamina D.
Segurança e efeitos colaterais
Tomado em doses adequadas, a vitamina D é geralmente considerada segura.
No entanto, tomar muita vitamina D na forma de suplementos pode ser prejudicial. Crianças de 9 anos ou mais, adultos e mulheres grávidas e lactantes que tomam mais de 4.000 UI por dia de vitamina D podem apresentar:
Nausea e vomito
Falta de apetite e perda de peso
Constipação
Fraqueza
Confusão e desorientação
Problemas de ritmo cardíaco
Pedras nos rins e danos nos rins
Interações
Possíveis interações incluem:
Alumínio. Tomar vitamina D e aglutinantes de fosfato contendo alumínio, que podem ser usados para tratar altos níveis séricos de fosfato em pessoas com doença renal crônica, pode causar níveis prejudiciais de alumínio em pessoas com insuficiência renal a longo prazo.
Anticonvulsivantes. Os anticonvulsivantes fenobarbital e fenitoína (Dilantin, Phenytek) aumentam a degradação da vitamina D e reduzem a absorção de cálcio.
Atorvastatina (Lipitor). Tomar vitamina D pode afetar a maneira como seu corpo processa esse medicamento para colesterol.
Calcipotrieno (Dovonex, Sorilux). Não tome vitamina D com este medicamento para psoríase. A combinação pode aumentar o risco de excesso de cálcio no sangue (hipercalcemia).
Colestiramina (Prevalite). Tomar vitamina D com este medicamento para baixar o colesterol pode reduzir a absorção de vitamina D.
Substratos do citocromo P-450 3A4 (CYP3A4). Use vitamina D com cautela se estiver tomando medicamentos processados por essas enzimas.
Digoxina (Lanoxina). Evite tomar altas doses de vitamina D com este medicamento para o coração. Altas doses de vitamina D podem causar hipercalcemia, o que aumenta o risco de problemas cardíacos fatais com a digoxina.
Diltiazem (Cardizem, Tiazac, outros). Evite tomar altas doses de vitamina D com este medicamento para pressão arterial. Altas doses de vitamina D podem causar hipercalcemia, o que pode reduzir a eficácia do medicamento.
Orlistate (Xenical, Alli). Tomar este medicamento para perda de peso pode reduzir a absorção de vitamina D.
Diuréticos tiazídicos. Tomar esses medicamentos para pressão arterial com vitamina D aumenta o risco de hipercalcemia.
Esteróides. Tomar mediações de esteróides, como a prednisona, pode reduzir a absorção de cálcio e prejudicar o processamento da vitamina D pelo corpo.
Laxantes estimulantes. O uso prolongado de altas doses de laxantes estimulantes pode reduzir a absorção de vitamina D e cálcio.
Verapamil (Verelan, Calan SR). Tomar altas doses de vitamina D com este medicamento para pressão arterial pode causar hipercalcemia e também reduzir a eficácia do verapamil.
Texto:mayoclinic