Estar de férias e tentar manter um estilo de vida saudável, nem sempre é tarefa fácil. Por vezes, não tens soluções de ementa ou snacks no lugar onde estás, e muitas vezes a família e os amigos desafiam-nos a petiscos irrecusáveis.
Por outro lado, estar ao ar livre e a usufruir o Verão, pode até ser uma ajuda para intensificares a atividade física e combater o sedentarismo- fazer caminhadas, andar de canoa, bicicleta, nadar na piscina, explorar um novo local turístico ou o centro de uma cidade nova.
Vou-te deixar alguns truques que te vão ajudar a evitar os picos de fome, e consequentemente os excessos alimentares.
SNACKS de Verão de baixas calorias e saciantes:
Smoothie de Frutas e Superalimentos - Aproveita as frutas da estação- junta um legume (exemplo: pepino, cenoura, espinafres, etc), se adicionares uma proteína e/ ou semente vais aumentar o nível de saciedade (exemplo: sementes de Chia, sementes de abóbora, farinha de linhaça), acrescenta um superalimento para aumentares o valor nutricional do teu smoothie e por fim um líquido fresco em elevada quantidade: água, café verde, leite vegetal, iogurte e/ou gelo.
Barras de Fruta, Sementes e Frutos Secos- Podes comprar as nossas ou ousar e fazê-las em casa
Texto : Outros montes
Aumenta os Legumes crús - Nesta altura do ano, há uma enorme apetência para consumir legumes crus que enriquecem e dão cor às tuas saladas - agrião, pepino, tomate, pimentos, rúcula, vários tipos de alface, cenoura, etc.
Cria o teu Trail Mix - É o snack de praia/ caminhada perfeito! Faz a tua própria mistura combinando frutos secos, sementes e frutas secas. Adiciona arandos, sultanas, lascas de chocolate ou coco ralado para um toque doce. O Trail mix é uma ótima fonte de gorduras saudáveis, rica em proteína e fibras.
Tostas Integrais - Mais ricas em fibras do que a tosta vulgar. Prefere barrar com húmus, patés vegetais ou manteiga de amendoim em substituição da manteiga ou enchidos.
Grãos-de-bico torrados - O grão-de-bico é uma leguminosa com alto teor de proteínas, fibras e baixo teor de gordura. Para transformá-los num snack crocante, é só levá-los ao forno, condimentados com especiarias (cúrcuma e/ou pimentão doce, alho, pimenta, gengibre), com um pouco de azeite e sal.